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夏至陽氣旺 易口乾疲憊
Jun 21, 4:00AM
夏天流汗可促進體內熱氣散發。資料照片
今天（21日）是夏至，是日照最長的一天，開業中醫師田莒昌表示，這天開始氣溫明顯升溫，是陽氣最旺盛之際，容易口乾舌燥、疲憊無力，可吃清熱食物解暑，如綠豆、苦瓜、冬瓜、空心菜與蘿蔔等；另外，夏天可別怕流汗，排汗可散發體內熱量，反而是猛吹風降溫會影響體內散發熱氣而造成陰暑，出現頭痛、咳嗽等症狀，提醒天熱應從事安靜活動，讓體溫自然下降。
喝生脈飲可益氣生津、防中暑。資料照片
喝消暑茶飲
夏天喝冰飲也易導致毛細孔收縮，降低人體散熱，越喝越燥熱，除可喝溫涼開水外，田莒昌醫師也分享生脈飲與烏梅消暑飲2道消暑配方，作法皆將材料加入2000c.c.沸水中以小火煮30分鐘，濃縮成約1000c.c.茶飲，放溫涼後再飲用，1天喝約1000c.c。生脈飲材料為人參鬚、麥冬各15克與五味子3克，喝起來帶些許酸味，怕酸者可加冰糖調味，具益氣生津、預防中暑之效。烏梅消暑飲材料為淡竹葉與西瓜皮消去綠色表層，留下白色瓜肉各30克，烏梅15克、石斛10克、蓮子心6克，可加入適量冰糖調味，具清解暑熱、養陰生津的功能。
《蘋果》G+搬家囉！快點+1下
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糖量多少 勿以口感分辨
Jun 17, 4:00AM
加味水、運動飲料糖含量較高，糖尿病患不宜常喝。資料照片
天熱易飆汗，糖尿病患若未補充流失的水分，尿糖比例高恐增加泌尿道感染機率，不過喝什麼也要慎選，台北馬偕醫院糖尿病衛教師張美珍發現，多數患者都知道要限制甜食，卻普遍有以口感判斷含糖量的錯誤觀念，喝下許多不甜、但含糖量高的飲料，如運動飲料、加味水，容易影響血糖波動，建議解渴消暑喝水較佳，每天至少2000c.c.以上，若想喝飲料則可選擇無糖茶飲。
糖尿病患大多都有「不能吃太甜」的認知，不過張美珍衛教師表示，糖分攝取不能以口感衡量，應觀察商品標示的碳水化合物含量。
每天分次喝2000c.c.以上水分，可減少泌尿道感染機率。資料照片
加味水 含糖高
張美珍提醒，近年頗受歡迎的加味水、果茶或蜜茶，喝起來雖然僅有淡淡甜味，但1瓶600c.c.的加味水，以每100毫升含12公克碳水化合物計算，等同吃下將近1碗半飯量。另運動飲料同樣具有偏高的碳水化合物量，也不建議糖尿病患飲用。
張美珍衛教師建議，除了需限水如合併腎病的糖尿病患者，每天應喝水2000c.c.，且不要為了達到建議量而一次狂飲，多數都經由尿液排除，最好每次500c.c.分次喝；吃水果解暑也要節制，像是夏天常吃的西瓜，一次吃了2、3片早已超量，建議將水果切塊放飯碗中平滿為1份，1天可吃2次，每次1份。
《蘋果》G+搬家囉！快點+1下
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